Pietengym - 30 november 2024

Oefening 1-Balanceren

Balanceren

Oefening: Loop voetje voor voetje over een denkbeeldige lijn

Uitbreiding: Loop over de...

Oefening 2- De Armspieren

De Armspieren

Oefening: Ga zitten (staan mag ook). Maak een boksbeweging met de armen. Recht naar voren en...

Oefening 3 - De Beenspieren

De Beenspieren

Oefening: Ga rechtop zitten. Til 1 been op. Buig en strek dit been zonder de grond te raken. Wissel na 1 minuut van...

Oefening 4 - Conditietraining

Conditietraining

Laat je hartslag omhoog gaan met deze oefeningen. Herhaal alles 1 minuut.

Oefening 5 - De rugspieren

De Rugspieren

Oefening: Ga zitten op de bank. Plaats de handen op de rug. Kom voorover hangen. Strek de bovenrug op. Buig...

Oefening 6 - Balans oefening

Balansoefening

Oefening: Kom staan op 1 been. Pak indien nodig de bank vast

Uitbreiding: Beweeg je opgetilde...

Oefening 7 - De buikspieren

Buikspieroefening

Oefening: Ga zitten. Trek je navel naar je toe. Leun naar achteren. Kom terug naar het...

Oefening 8 - Stretchen

Stretchen

Oefening: Neem de tijd om alle spiergroepen te stretchen. Houd iedere houding minimaal 30 seconden vast.

Oefening 9 - Ademhalen

De Ademhaling

Ga rustig rechtop zitten. Sluit de ogen of kijk voor je uit. Plaats de handen op de buik. Adem in heel rustig tempo in- en uit naar de...